Hamilelik döneminde beslenme nasıl olmalı ve nelere dikkat edilmeli? Bebeğin gelişimi için annenin tükettiği besinler oldukça önemlidir. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimini tamamlaması için tüm besin gruplarından alınması gerekmektedir. Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmek için özel bir diyet planına ihtiyaç yoktur. Anne adaylarının dikkat etmesi gereken en önemli nokta, dengeli ve doğal besinlerle beslenmektir. Peki, hamilelik döneminde beslenme nasıl olmalı? İşte detaylar…
HAMİLELİK DÖNEMİNDE BESLENME NASIL OLMALI?
Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum bölümünden Dr. Öğr. Üyesi Emine Dilşad Herkiloğlu, gebelikte sağlıklı beslenme hakkında merak edilenleri açıklıyor.
D Vitamini
D vitamini, yağda çözünen vitaminler arasında yer alır ve üreme hormonlarının sentezlenmesi ve kemik sağlığı için büyük önem taşır. Bebeklerin gelişimi ve bağışıklık sistemi üzerinde de önemli etkileri vardır. Bu nedenle eksikliği durumunda gebelik öncesinden itibaren takviye edilmelidir. D vitamini eksikliği, besin ve takviye yoluyla giderilmeye çalışılsa da tamamen ortadan kalkmayabilir. D vitamini zengin gıdalarla beslenmeye her zaman dikkat edilmelidir. D vitamini patates, yumurta, balık (ton balığı, uskumru, somon), istiridye, mantar ve süt ürünlerinde bulunur.
Omega 3
Omega 3, vücutta üretilemeyen ve dışarıdan alınması gereken bir besin maddesidir. Gebelik öncesi kullanıldığında anne ve bebeğin bağışıklığını güçlendirir, bebeğin organlarının oluşumunu ve gelişimini destekler. Omega-3 zengin besinlerin tüketimi ya da takviye alarak bu dönemde vücudun ihtiyacı karşılanmalıdır. Omega-3, somon, uskumru, sardalya gibi yağlı soğuk su balıkları, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, semizotu, soya fasulyesi ve avokado gibi besinlerde bulunur.
B Grubu Vitaminler
B grubu vitaminler, yumurtlama işlemini kolaylaştıran maddelerdir. Özellikle B6 vitamini, gebeliğin tutunmasında ana madde olan progesteron hormonunun kandaki doğal düzeyinin artmasına yardımcı olur. B grubu vitaminler, muz, fıstık, ay çekirdeği, yeşil sebzeler, baklagiller (nohut, mercimek, fasulye), hayvansal gıdalar (et ve et ürünleri, yumurta, peynir, süt, yoğurt), deniz ürünleri (ahtapot, somon, ton balığı) ve kuru yemişlerde bulunur.
Çinko
Çinko, hem sperm hareketliliğini hem de sperm kalitesini arttırmada önemli bir rol oynar. Çinko, kadınlar için de önemli bir mineraldir. Hamile kalmak çoğu kadın için zor olmayabilir ancak beslenme şekli ve önerileri, hem ilk defa bebek sahibi olmaya çalışanlarda hem de bunun için bir süredir uğraşan ve tedavi görenlerde yardımcı olabilir. Çinko bakımından zengin besinler arasında kırmızı et, kabak çekirdeği, fındık, fasulye, süt ürünleri, tahıllar, ıstakoz, yengeç ve istiridye bulunur. Ancak istiridye gibi deniz ürünleri tüketilecekse iyi pişirilmesi gerekir.
HAMİLELİK DÖNEMİNDE EN FAYDALI BESİNLER NELERDİR?
Hamilelik döneminde en faydalı besinler şunlardır:
- Süt, yoğurt, peynir: Kalsiyum, protein
- Yeşil yapraklı sebzeler: C vitamini, lif, folik asit
- Yağsız kırmızı et: protein, demir
- Sardalye: kalsiyum, demir, protein
- Portakal: C vitamini, lif
- Balık: protein
- Kepekli ekmek: protein, lif, folik asit
HAMİLELİK DÖNEMİNDE EN ZARARLI BESİNLER NELERDİR?
Hamilelik döneminde en zararlı besinler şunlardır:
- Genel olarak tatlı ve şekerlemeler
- Şekerli marmelatlar
- Likörler
- Gazlı ve şekerli içecekler kola gazoz v.b
- Aperatifler
- Kızartmalar
- Çok fazla kahve ve/veya çay
- Aşırı yemek yemek
Hamilelik döneminde beslenme, hem anne adayının sağlığı hem de bebek gelişimi için kritik bir öneme sahiptir. Doğru ve dengeli bir beslenme programıyla, gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz. İşte hamilelik döneminde dikkate almanız gereken beslenme önerileri:
Gerekli Besin Öğeleri ve Kaynakları:
- Protein
- Tavuk, hindi, balık
- Yumurta
- Süt, yoğurt, peynir
- Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye vs.)
- Tofu ve soya ürünleri
- Fındık ve tohumlar
- Kalsiyum
- Süt ve süt ürünleri
- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli)
- Badem, susam
- Demir
- Kırmızı et
- Karaciğer
- Yumurta sarısı
- Kuru meyveler (kuru kayısı, üzüm)
- Baklagiller
- Folik Asit
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Portakal suyu
- Tam tahıllar
- Kurubaklagiller
- Avokado
- Omega-3 Yağ Asitleri
- Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru)
- Ceviz
- Chia tohumu, keten tohumu
- Lif
- Sebze ve meyveler
- Tam tahıllı ekmek ve makarna
- Yulaf, kinoa
- Chia tohumu
- Sıvı
- Su (Günde en az 8-10 bardak)
- Bitki çayları (Hamilelikte uygun olanları tercih edin.)
- Süt
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hamilelikte aşırı miktarda A vitamini alımından kaçınılmalıdır.
- Çiğ balık veya pastörize edilmemiş süt ürünlerinden uzak durulmalıdır.
- Kafein tüketimini sınırlayın.
- Alkol tüketmekten kaçının.
- Yeterli miktarda sıvı alımına özen gösterin.
- Tuz tüketimini sınırlayın, özellikle tansiyonunuz yüksekse.
- Beslenme düzeninizde her besin grubundan yeterli ve dengeli miktarda alım yapmaya özen gösterin.